【焦慮、失眠超困擾!】簡單「食療」讓你吃出好心情!

上班族普遍都容易出現情緒不穩、焦躁的情況,最後還有可能會影響睡眠,惡性循環絕對會讓你的生活品質大大降低,這時候除了要有運動的習慣以外,還要從吃的地方著手。下面5種食物都有助於穩定情緒,讓身體進入良好的睡眠狀態。如果你常常發脾氣,夜裡還會失眠,就多攝取這些食物吧!

 

1 燕麥

許多人只知道吃燕麥可以減肥,但卻不知道在睡前1小時吃可以穩定睡眠!燕麥富含色氨酸,是大腦製造血清素的原料,可以穩定神經,還能誘使身體產生褪黑激素,讓人保持穩定的情緒和安穩的睡眠狀態。如果晚上睡不著,想吃點東西又怕胖,那就來碗低熱量又助眠的燕麥吧!

2 豆腐

豆腐含有豐富的維生素B1、色胺酸、高量的鎂和Omega-3不飽和脂肪酸,這些營養物質全都有助於穩定心情,高量的鎂還能放鬆肌肉,因此豆腐可說是最佳的天然神經穩定劑!

3 奇亞籽

近幾年在台灣熱賣的奇亞籽,不僅是減肥聖品,更是很好的降壓食品。奇亞籽同樣也含有色胺酸,有助於調節食欲、改善睡眠和情緒。雖然奇亞籽對人體有很大的幫助,但是它吸水力強,還會膨脹,吃多可能導致腸胃不適,如果想穩定情緒和改善睡眠,適量攝取即可。

 

4 鮭魚

鮭魚是一種解除壓力的聖品,可以降低焦慮感和減緩抑鬱的心情,鮭魚富含的Omega-3不飽和脂肪酸還能預防脂肪堆積,燃燒卡路里,也有助於預防高血壓。如果你喜歡吃魚,不妨多攝取一點鮭魚吧!

5 毛豆

毛豆富含色胺酸和Omega-3不飽和脂肪酸,除了能放鬆心情之外,還是養皮膚的好物!100克的毛豆只有約70卡的熱量,其中富含的纖維還能防止便祕和皮膚乾燥,可說是最適合上班族女性的紓壓食品呢!

 

(自由時報)

 

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